고도비만기준

코로나19 이후 바깥 활동이 부쩍 줄면서 근육량은 줄고, 뱃살은 늘어났죠. 늘어난 뱃살만큼 몸은 점점 피곤해지네요. 대한체육회에서 나이에 따른 운동방법과 운동량에 관한 글이 있어 공유합니다. 1. 준비운동(5분) 체온을 높이고 몸을 이완 시켜 운동 중 부상을 방지해야 하며, 준비운동 5분이면 본 운동효과도 배가 되며, 유연성을 높여주고 균형감각도 키워주죠. 가벼운 강도로 제자리걷기와 허리돌리기, 허벅지와 어깨스트레칭을 하여 근육을 풀어주면 좋습니다. 2. 근력운동(40분) 자세를 쉽게 잡을 수 있는 기구 운동이나 약 15회 정도 반복할 수 있는 정도 무게의 기구를 사용하며, 난이도가 낮은 기본 동작 운동을 먼저 실시하는 것이 중요합니다. 대근육(가슴, 어깨, 등, 엉덩이/대퇴)부터 시작해 관절 두 개 이..